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正规的足球外围网站教你如何在一个月内练出六块腹肌 - 健身知识科普

作者:正规的足球外围网站编辑时间:2022-11-24 16:28:00

一般来说,当体脂率下降到13%(男性)或17%(女性)时,你会开始看到六块腹肌。自然,总会有一些除外的情况。但对大多数人来说,如果他们想练习明显的六块腹肌,就必须降低体脂率。确定身体成分的方法有很多。最简单的方法是使用健身房的人体成分分析仪。你也可以在正规的足球外围网站上找到其他方法来测量你的身体成分


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假设你是一个体重76公斤的男人,你的体脂率是18%。你的目标体脂率是12%,所以你必须减去6%。用你想减掉的体脂率乘以你原来的体重,你可以计算出你需要减掉的体重。在这个例子中,0.06%乘以76%KG等于4.56KG,也就是说,你必须减掉体重。


每周锻炼腹肌5天。每项运动应该进行3或4组,每组运动应该尽可能重复。如果每组重复次数超过30次,可以增加净重量(比如应用健身球),让它们更有趣,减少每组运动的重复次数。你应该:[2]

躺在健身凳上,挺直拉腿。这项运动锻炼下腹肌肉。


躺在地上,抬起脚(或放在健身球或板凳上),然后做俯卧撑。这项运动锻炼上腹肌肉。

平躺在地上,弯曲膝盖,其中一只脚叠在另一只脚底,保持上半身不动,锻炼斜纹肌。


高强度间歇训练包括所有有氧运动。大多数人认为,正规的足球外围建议只要你做更多的仰卧起坐,你就可以练习六块腹肌。但事实上,你需要减掉大量的身体脂肪,才能得到六块腹肌。因此,你需要高强度的间歇训练。慢跑、骑自行车和游泳都是出汗的好方法。高强度间歇训练如下:


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快跑100米,然后步行100米,重复10次。这意味着你必须跑100米,然后回到起点。重复这个过程10次,整个运动持续约30分钟,目的是加速心跳30分钟。足球外围网站提醒你可以每周进行五次间歇训练,然后配合腹肌训练。


在高强度运动期间,身体必须保持足够的水分。此外,饮用水也有助于避免腹胀。当身体干燥时,身体会保持水分,导致腹胀。全天多喝新鲜冷水,保持身体水分充足,健康,防止腹胀。


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